بسم الله الرحمن الرحيم
للحصول على جسم قوي هذا التمرين سيشاعدك عليك ب
-بالجري وأنت وآقف مــع رفع الرجليـن الى الخصر و تنيها من
جهة الكربـة ،و نفس الطريقـة بالنسبة لليدين يجب ثنيها و ايصالها حتى
الصدر دون تحريك الرأس . ومحآفضا على أستقآميـة ظهرك
و لهدآ التمرين مزايا متعددة تتجلى في تقوية مفآصل الركبـة
و اليدن و تعويدهمـآآ على التني المبآشــر ،،
و تجديد المشج السفلي و العلوي لليدين و الرجليـن
وهدآ التمريـن يمكنه الممآرسـة في أي وقـت و زمآن و مكان /
و بالنسبة للوقــت غير محدد حسب الاستطآعة
اتمني أن ينال اعجابكم
الثلاثاء يناير 05, 2010 6:55 am
